Pánevní dno
Workshopy • Kurzy • Individuální lekce
Pánevní dno se podílí na všech pohybech, které přes den děláme. Pracuje při každém našem nádechu a výdechu, zapojuje se při chůzi, při kašlání, při vyprazdňování a samozřejmě také výrazně ovlivňuje náš intimní život. Pánevní dno hraje v našich životech zásadní roli, a proto vnímám jako velmi důležité mu věnovat naši pozornost.
Cvičení pánevního dna pomáhá při prevenci a léčbě potíží spojených s jeho dysfunkcí. K častým projevům patří například inkontinence (únik moči), časté nucení na močení, potíže s vyprazdňováním, nepříjemný pocit tlaku v oblasti pánevního dna, prolaps (sestup pánevních orgánů – cystokéla, rektokéla, uretrokéla nebo prolaps dělohy), bolestivá menstruace, bolest nebo naopak necitlivost při pohlavním styku. Zdravotní cvičení, vycházející z poznatků moderní fyzioterapie, představuje velmi účinnou a efektivní metodu konzervativní léčby.
Pánevní dno a diastáza
Dvouměsíční uzavřený kurz
V kurzu cvičíme pánevní dno dle principů zdravého pohybu (fyzioterapie). Hlavním cílem je zlepšit schopnost vnímat a cítit své pánevní dno. Veškeré cviky provádíme vědomě a s ohledem na náš aktuální zdravotní stav a momentální naladění. Pánev nese nejen naše orgány, ale i naše životní a porodní příběhy, někdy dokonce i traumata. Proto k ní přistupujeme velmi jemně a citlivě.
V první části kurzu se zaměříme přímo na oblast malé a velké pánve. Seznámíme se s ní teoreticky i prakticky. Vysvětlíme si základní cviky na pánevní dno a taky cviky na zmírnění a redukci diastázy břišní stěny. Cvičit budeme převážně na zemi.
V druhé části kurzu postupně přejdeme ke cvičení celého těla. Přejdeme do stoje a vyzkoušíme si komplexnější cviky, stále však v propojení s naším pánevním dnem. V životě provádíme v podstatě neustále složité pohyby a proto je dobré umět naše pánevní dno zapojit i při pohybu. Díky tomu pak můžeme využívat cviky v našem každodenním životě. Což je pro zdravé pánevní dno to nejlepší.
Lekce probíhají v rámci uzavřených kurzů v Břeclavi a v Brně.
Reference
Ohlasy spokojených klientek
„Milá Dano, děkuji za dokonale připravené lekce cvičení pánevního dna. Byl to pro mě úplně nový přístup, s teorií a vysvětlením všeho srozumitelně a dopodrobna na vysoké odborné úrovni. Myslím, že jsem dobře připravená na to, abych zařadila cvičení do svého života a ulevila si tak třeba i od bolesti zad. Ještě jednou děkuji za všechny cenné rady a moc milý a chápavý přístup. Věřím, že ještě budu mít možnost s vámi cvičit třeba na lekcích ke zdravým zádům. Přeji hodně spokojených klientek, s pozdravem Hana Ciprysová.“
„Děkuji tímto milé Daně za velmi profesionální a odborný přístup při lekcích – cvičení pánevního dna. Individuální přístup v malé skupince mi velmi vyhovoval, naučila nás jiný pohled a přístup k cvičení. Rozšířila mi obzor a naučila cviky, které hravě zařadím do běžného dne. Těším se na další setkání třeba při lekci Zdravá záda. Ještě jednou děkuji Dano.“
„Moc doporučuji kurz pánevní dno a diastáza s Danou Kubelkovou. Vždycky byla perfektně připravená. Nachystala nám učební materiály i pomůcky. Na každé lekci jsem se dozvěděla a naučila něco nového. Oceňuji, že se nás Dana snažila naučit, jak zapojit pánevní dno a posílit tělo při každodenních činnostech. Lekce byly příjemné a užila jsem si je. Děkuji.“
„Z kurzu jsem byla nadšená a moc ráda, že mi neutekla žádná lekce. Dosud jsem se nesetkala s tak podrobným výkladem a funkcí každého svalu a to jsem za svůj život absolvovala bezpočet rehabilitací a masáží, hlavně křížové a krční páteře. Zatím nemůžu říct, že by mi kurz vyřešil můj problěm, vím že to chce čas a hlavně důsledně cvičit, s čímž mám trochu problém. Budu se ale snažit, na operaci se mi nechce.“
„Kurz s Dančou byl skvělý. Po druhém porodu mě trápí poměrně velké problémy s pánevním dnem a tady jsem našla cestu, kudy se vydat, jak cvičit. Teď už si jen doma v záplavě mateřských starostí najít chvilku! Danča je skvělá lektorka, s milým a velmi lidským přístupem. Na každou lekci jsme měli připravený studijní materiál, nicméně když bylo potřeba, flexibilně se změnila náplň lekce dle našich potřeb a požadavků. Jednotlivé cviky hezky vysvětlila a zkontrolovala, zda děláme správně, bylo-li to možné. Mile nám odpovídala dvacetkrát na stejný dotaz a trpělivě, bez známky nátlaku, nám opakovala, jak si správně najít základní pozici. Po skončení kurzu se ráda vracím na idividuální lekce. Vřele doporučuji!“
„Díky kurzu PÁNEVNÍ DNO A DIASTÁZA víc vnímám své pánevní dno každý den a zároveň mám cviky, které mohu dělat prakticky kdekoli když si vzpomenu.“
„Jako sportovní člověk jsem vždy mívala dojem že “cvičení” musí znamenat pot a namožené svaly. Po dvou porodech relativně krátce po sobě mi doktoři říkali jen pořad “cvičte pánevní dno” a dostala jsem soubor cviků které jsem nedokázala správně uchopit. Danča nás v kurzu PÁNEVNÍ DNO A DIASTÁZA krásně provedla celým principem tohoto “cvičení “ a na jednotlivé cviky nás navedla přes nejrůznější asociace a já konečně pochopila na co se mám soustředit a jak se sebou vlastně pracovat. I když necvičím tak často jak bych chtěla , tak se snažím při běžných činnostech správně držet tělo a správně dýchat jak nás Danča naučila, což má pro mě překvapivě poměrně velký efekt.“
„Kurz se mi moc líbil, lektorka vždy připravená včetně materiálů, rozhodně doporučuji. Pro mne přínosné, nejsem teoretický typ, lektroka umí vysvětlit a ukázat například i na pomůckách, protože ze začátku je téma pánevního dna tak nějak jen na představě. Děkuji, teď už jen doma trochu víc zamakat.“
„Kurz PÁNEVNÍ DNO A DIASTÁZA moc doporučuji. Danča každému přizpůsobuje cviky individuálně podle potřeby, takže z toho jde vytěžit maximum. Já jsem byla spokojená moc.“
„Danušku mohu jen a jen vřele doporučit. Je to úžasná lektorka s velmi profesionálním a zároveň vstřícným a milým přístupem. Její lekce jsou nadmíru obohacující. Vždy se totiž snaží předat své mnohaleté zkušenosti a nabyté vědomosti tím nejlepším možným způsobem.“
Pánevní dno a diastáza
Dvouměsíční uzavřený kurz
BŘECLAV
- Délka kurzu je 8 týdnů, lekce trvají 60 minut a probíhají jednou týdně na adrese Sovadinova 14c, Břeclav 690 02.
- Na každé lekci dostanete materiály s popisem cviků.
- Kurz se otevírá při minimálním počtu 3 přihlášených žen, maximální kapacita kurzu je 8 žen.
- Cena kurzu je 2 400 Kč.
Další běh kurzu v Břeclavi začíná 9. ledna 2024. Lekce budou probíhat každé úterý v čase 18:00-19:00 hod. Přihlásit se můžete už teď přes rezervační systém.
BRNO
- Délka kurzu je 8 týdnů, lekce trvají 60 minut a probíhají jednou týdně v MamaGYM (Gym&Joy) na adrese Špitálka 37, Brno. Gym najdete v 1.patře.
- Na každé lekci dostanete materiály s popisem cviků.
- Maximální kapacita kurzu je 10 žen.
- Cena kurzu je 2 950 Kč.
Další běh kurzu začne 10.ledna 2024. Lekce budou probíhat vždy ve středu v čase 10:00-11:00 hod. Více informací o kurzu najdete na webových stránkách MamaGYM.
Individuální lekce
Individuálních lekce probíhají buď na adrese Sovadinova 14c, Břeclav 690 02 nebo po domluvě přímo u vás doma.
Délka jedné lekce je 50 minut. Cena individuální lekce je 700 Kč (v případě, že cvičíme na Sovadince). V ostatních případech si k této ceně připočítávám nájem sálu (platí pro Brno), popř. náklady na cestu k vám domů.
Na úvodní lekci s vámi proberu váš aktuální zdravotní stav formou vstupního dotazníku a rozhovoru. Dle zjištěných informací se spolu domluvíme, jakým způsobem by probíhala naše další spolupráce.
Z každé individuální lekce si odnášíte konkrétní cviky a další doporučení, která vychází z vašeho aktuálního stavu a z cílů naší spolupráce.
Četnost našeho setkávání je zcela na vás. Při potřebě delší spolupráce většinou volíme frekvenci jednou za 14 dní.
A ještě důležité slovo na závěr:
Vždy se snažím o to, aby klientky odcházely z individuálních lekcí poučené a vybavené vhodnými a funkčními cviky na doma. Aby mne v ideálním případě po nějaké době už nepotřebovaly. 🙂